สุขภาพดีเริ่มจากการจัดสรรเวลา

ความเครียดกับชีวิตสุดยุ่งเหยิงเป็นของคู่กัน เมื่อเราโตขึ้นการจัดสรรเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการแบ่งเวลาอย่างเหมาะสมจะทำให้เราไม่เครียดกับชีวิตจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคที่ความเครียด โรคซึมเศร้า และอาการ Burnout Syndrome กลายเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป และถ้าคุณต้องทุ่มเทในการทำงาน แต่ต้องเอาเงินที่หามาได้มารักษาตัวเอง แทนที่จะได้ใช้เงินอย่างสุขสบายคงไม่ใช่สิ่งที่คนทำงานปรารถนา วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับสุขภาพดีมาฝาก

1. จัดตารางชีวิต และการทำงานให้เป็นระบบระเบียบ

หลายคนทำงานจนร่างพัง เพราะไม่มีการจัดตารางชีวิตที่ดี ลองให้พกปฏิทินส่วนตัวเอาไว้ เพื่อช่วยวางแผนว่าปีนี้จะต้องทำอะไรบ้าง เดือนนี้มีกิจกรรมอะไรที่ต้องทำ และวันนี้ต้องทำอะไรบ้าง หากจะให้ดีควรจดบันทึกไว้เลยว่า จะทำอะไรก่อนอะไรหลัง ตื่นกี่โมง และต้องทำอะไรในเวลาเท่าไร ทั้งนี้เพื่อช่วยให้เราไม่พลาดกิจกรรมดี ๆ ในแต่ละวัน ช่วยให้เครียดน้อยลง และที่สำคัญคุณจะสามารถลดความวุ่นวายในชีวิตไปได้เยอะเลยทีเดียว

2. การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน อยู่ หลับนอน

เชื่อว่าหลายคนมีพฤติกรรมการกินและนอนแตกต่างกัน และหลายคนมักจะอดนอนเพราะมัวแต่ทำงานที่ค้างคา คนทำงานประเภทนี้ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมค่ะ ควรรับประทานอาหาร นอนหลับ และตื่นนอนให้เป็นเวลา ไม่นอนดึกจนเกินไป ร่างกายจะได้ทำงานเป็นระบบ และควรตื่นให้เช้าขึ้น เพราะการตื่นเร็วนั้นจะทำให้มีชัยไปกว่าครึ่ง นอกจากถึงที่ทำงานไวก่อนใครแล้ว ยังได้ทานอาหารเช้าเพิ่มพลังสมองอีกด้วย 

3. พยายามทำงานที่ค้างให้เสร็จที่ออฟฟิศ

หลายคนได้ยินคำนี้แล้วคงต้องร้องโอยอย่างแน่นอน เพราะงานไม่เสร็จแล้วหอบงานกลับมาทำที่บ้านจนกลายเป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้ไหมว่า นี่คือเหตุผลหลัก ๆ ของการบ่อนทำลายสุขภาพและชีวิตส่วนตัวของคุณเลย เพราะคุณจะสูญเสียเวลาในการพักผ่อน และเวลาที่จะพูดคุย หรือทำกิจกรรมสนุก ๆ กับสมาชิกในครอบครัว ไปอย่างสิ้นเชิง และที่สำคัญคุณจะกลายเป็นคนที่ดูเครียดตลอดเวลาเสียด้วย

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ทั้งนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส อาจจะออกกำลังกายคนเดียว หรือชวนเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันตอนเย็นหลังเลิกงาน หรือวันว่างเสาร์ อาทิตย์ หากีฬาที่ชอบ และทำได้ง่าย ๆ เช่น วิ่ง เดิน โยคะ เต้นแอโรบิค แบตมินตัน เตะฟุตบอล เตะตะกร้อ บาสเกตบอล ว่ายน้ำ รู้ไหมว่ากิจกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้แค่ร่างกายคุณแข็งแรง แต่มันจะทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อตัวเองได้ด้วย

5. หาเวลาพักผ่อนหรือชาร์จแบตเก็บไว้บ้าง

           ทำงานมาเยอะแล้ว หลังเลิกงานหรือวันหยุดเสาร์ อาทิตย์ก็อย่าเอาเรื่องงานมาคิด ทำให้เราเครียดตลอดเวลา ทำตัวให้สบายๆ นอนหลับตื่นสายสักวัน ทำตัวเกียจคร้านสักวัน ไม่ต้องคิดมาก ทั้งนี้เพื่อชาร์จพลังให้กับตัวเอง ทำให้ตัวเองมีแรงในการทำงานในวันต่อไป 

การจัดสรรตารางชีวิตง่าย ๆ รู้จักการแยกชีวิตส่วนตัวออกจากการทำงานให้เป็นสัดส่วนชัดเจน ไม่กินเวลาปะปนกัน ก็เป็นพื้นฐานเพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ สุขภาพจิตใจแจ่มใส ยกระดับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย

Facebook fanpage : GeeHRM Line@ : 640vtamj Tiktok : GeeHRM Website: GeeHRM