“สวัสดีวันจันทร์” ประโยคธรรมดา ๆ ที่เราเห็นผ่าน Social Application ต่าง ๆ ซึ่งดูไปแล้วก็ธรรมดา แต่มันอาจจะจะไม่ธรรมดาสำหรับพนักงานออฟฟิศหลาย ๆ คน เพราะในปัจจุบันนี้ “วันจันทร์” ได้กลายเป็นโรคอีกโรคหนึ่งแล้ว

นอกจากออฟฟิศซินโดรมจะเป็นโรคที่ยอดฮิตติดเทรนของชาวออฟฟิศ ตอนนี้ยังมีอีกโรคหนึ่งที่มาแรงไม่แพ้กัน นั่นก็คือ “โรคเกลียดวันจันทร์” เพราะความเครียด และภาระมากมายเหมือนกำลังรอให้จัดการอยู่ในวันจันทร์ เลยทำให้หลายคนรู้สึกเกลียดวันจันทร์ และรู้สึกหดหู่ในคืนวันอาทิตย์ บางคนอาการหนักมาก ถึงขั้นใช้ชีวิตลำบาก มีอารมณ์ซึมเศร้าเหมือนคนที่ป่วยเป็นโรคทางอารมณ์กันเลยทีเดียว อ่านมาถึงตรงนี้แล้วทุกคนเชื่อหรือไม่ว่าโรคเกลียดวันจันทร์มีจริงครับ โรคนี้เป็นยังไง แล้วจะแก้ยังไงดี

โรคเกลียดวันจันทร์

โรคเกลียดวันจันทร์ หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Monday Blues เป็นโรคที่มักเกิดขึ้นในเช้าวันจันทร์ที่แสนสดใส แต่กลับทำให้ใจของชาวออฟฟิศเกิดความหวาดหวั่น อ่อนเพลีย ขาดเรี่ยวแรง ไม่อยากตื่นเพื่อลุกขึ้นไปทำงาน หรืออาจมีอาการรู้สึกไม่ค่อยสบายตัว ปวดหัว ครั่นเนื้อครั่นตัว ไม่กระปรี้กระเปร่าเหมือนตัวเองกำลังจะไม่สบาย หรือมีความรู้สึกเศร้า หมดกำลังใจ ทำให้เมื่อถึงเช้าวันจันทร์ทีไรต้องขอลางานอยู่เป็นประจำ เพราะจิตใจกำลังบอกตัวเองว่าป่วยนั่นเอง หรือบางคนกลับรู้สึกว่าแม้จะได้หยุดงานในวันเสาร์ และอาทิตย์แล้ว แต่ก็ยังไม่หายเหนื่อยเสียทีเหมือนร่างกายหมดไฟที่จะไปทำงานในเช้าวันจันทร์ โรคเกลียดวันจันทร์เป็นอาการทางจิตเล็ก ๆ ที่ไม่ต้องถึงขั้นเข้ารับรักษา แต่ก็ควรทำการบำบัดเพื่อช่วยให้สมองลดความตึงเครียด และคลายความวิตกกังวลจากการต้องไปทำงานในเช้าวันจันทร์

สาเหตุของโรคเกลียดวันจันทร์

สาเหตุของโรคเกลียดวันจันทร์ หลักๆ มาจากความเครียดจากการทำงานในแต่ละวันที่สะสมอย่างต่อเนื่องจนตัวเรามีความรู้สึกว่าเช้าวันจันทร์นั้นน่ากลัวน่าเบื่อ เพราะวันเสาร์ อาทิตย์เป็นวันที่ได้ปลดปล่อยชีวิตออกจากงาน ไม่ต้องคิดไม่ต้องนึกถึงงาน เป็นช่วงเวลาที่ได้เก็บเกี่ยวความสุขทั้งร่างกายและจิตใจ  แต่เมื่อถึงเช้าวันจันทร์ทีไรก็ต้องกลับไปรับภาระหนักจากหน้าที่การงานทำให้เกิดความเครียดขึ้นมาอีกครั้ง โดยโรคเกลียดวันจันทร์นี้เป็นปรากฎการณ์ที่เกิดขึ้นกับคนทำงานออฟฟิศทั่วโลก

ผลกระทบของโรคเกลียดวันจันทร์

สำหรับผลกระทบของโรคเกลียดวันจันทร์ คือทำให้คนทำงานบางคน รู้สึกไม่มีความสุข หรือเกิดความเบื่อหน่ายงานที่ทำ ขาดความกระตือรือร้นจนส่งผลต่อประสิทธิผลและประสิทธิภาพของงานลดลง ขาดความคิดสร้างสรรค์ และอาจส่งผลถึงบรรยากาศในการทำงานและเพื่อนร่วมงานอีกด้วย

วิธีแก้ปัญหา โรคเกลียดวันจันทร์

1. อย่าเครียด เพราะการทำงานทั้งวันในแต่ละวันนั้น สร้างภาวะความเครียดให้คุณได้มากมาย เมื่อเริ่มเครียดหรือเหนื่อยล้าขึ้นมา ให้หยุดทำงานนั้นสัก 10 นาที ออกไปเดินสูดอากาศนอกห้องให้สมองปลอดโปร่ง ค่อยกลับมาลุยงานต่อ หรือใช้ช่วงเวลาพักเที่ยงเลือกทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น อ่านหนังสือที่ถูกใจ หรือ ฟังเพลงสบายๆ

2. มีสติตลอดเวลา ในการเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่นั้น เชื่อแน่ว่าจะต้องมีงานใหม่ๆ เพิ่มขึ้นมาในความรับผิดชอบของคุณได้เสมอๆ ทางที่ดีควรตั้งสติ และพร้อมเผชิญหน้ากับงานที่จะเข้ามาใหม่ รวมทั้งจัดสรรเวลาการทำงานให้เหมาะสมจะได้ไม่ยุ่งยากภายหลัง เพราะงานทุกงานที่ได้รับมอบหมาย คือสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

3. สร้าง Work Life Balance  กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างชีวิตส่วนตัว และการทำงานของเรา แปลว่าเราไม่ควรนำงานกลับบ้านไปด้วย และไม่ควรปล่อยให้อารมณ์ และชีวิตในบ้านมารบกวนงาน

4. วางแผนตอนสุดสัปดาห์ ว่าจะใช้เวลายังไงในช่วงเสาร์ อาทิตย์ ได้อย่างเต็มที่ ทำให้เรารู้สึกว่าการทำงานในแต่ละสัปดาห์ไม่น่าเบื่อ แล้วใช้เวลาในวันหยุดอย่างเต็มที่ เพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายความเครียด และมีความสุข เมื่อถึงวันที่ต้องทำงานก็จะได้พร้อมสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

5. เข้างานเช้ากว่าปกติ โดยเฉพาะในวันจันทร์ลองเข้างานเช้ากว่าปกติสักนิด เพื่อจัดสรรระเบียบให้กับการทำงานในวันจันทร์ และทำงานที่เหลืออยู่ให้เสร็จสิ้นลง เพื่อให้การทำงานตลอดสัปดาห์ที่เหลือเป็นเรื่องง่ายขึ้น ใครที่เคยมาทำงานสายๆ ลองมาทำงานเช้าดูสักวัน แล้วคุณจะพบว่าในยามที่ยังไม่มีเพื่อนร่วมงานมาทำงานนั้น เป็นเวลาที่คุณมีสมาธิมากทีเดียว  

 6. หยุดคิดเล็กคิดน้อย อย่านำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันมาเป็นอารมณ์ เพราะสิ่งที่ผ่านไปแล้ว คุณควรปล่อยให้ผ่านไป หลายคนมัวแต่ใส่ใจเรื่องดังกล่าว จนไม่มีเวลาพัฒนาและปรับปรุงตนเองให้ดีขึ้น พยายามปรับความคิดใหม่ๆ เวลาทำงานในแต่ละวันก็มุ่งไปที่เป้าหมายของคุณ ทำอย่างไรให้บรรลุเป้าหมายดังกล่าว ความคิดเหล่านี้จะช่วยให้กระตือรือร้นและสนุกกับงานมากขึ้น  

7. เติมเต็มกำลังใจ ลองหาเพื่อนสนิทในที่ทำงานไว้ปรึกษาหารือ หรือแบ่งเบาทุกข์สุข ช่วยเหลือเกื้อกูลกัน โดยคุณต้องรู้จักปรับตัวให้เข้ากับคนอื่นให้ได้ และลองหยิบยื่นน้ำใจให้กับคนอื่นก่อน โดยเรียนรู้ถึงพื้นฐานจิตใจของเพื่อน เพราะแต่ละคนมีความต้องการและความปรารถนาไม่เหมือนกัน นอกจากน้ำใจแล้ว น้ำคำ หรือคำพูดก็สำคัญ คำพูดง่ายๆ แต่จริงใจเช่น ขอบคุณ และ ขอโทษ ก็จะช่วยให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเพื่อนกระชับแน่นแฟ้นขึ้น

               ลองหันดูลูกน้อง หรือเพื่อนร่วมงานข้าง ๆ ว่าเค้ามีอาการดังที่กล่าวมาแล้วหรือเปล่า ถ้ามีก็ค่อย ๆ ให้คำปรึกษาและเยียวยาจิตใจครบั การพูดคุย และช่วยเหลือกันในออฟฟิศนอกจากจะเป็นเรื่องมนุษย์ธรรมแล้ว มันก็ยังส่งผลกับคุณภาพของงานด้วยนะครับ

Facebook fanpage : GeeHRM Line@ : 640vtamj Tiktok : GeeHRM Website: GeeHRM