9 เทคนิค การนอน ให้หลับสบายตื่นมารู้สึกสดชื่น
“เราไม่จำเป็นต้องนอนให้ได้ระยะเวลายาวนานเกินความจำเป็น แต่เราควรนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ตื่นมารู้สึกสดชื่น สดใส พร้อมลุยทุกๆกิจกรรมต่างๆในวันใหม่ และนี่คือ 9 เคล็ดลับของเรา”
- ออกกำลังกาย ช่วงเย็นอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- กินกล้วยหอม 1 ผล เพราะในกล้วยหอมมีกรดอะมิโน “ทริปโตเฟน (Tryptophan)” ช่วยคลายเครียดลดความกังวล
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสเผ็ดหรืออาหารหวานมาก งดอาหารอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผลของนิโคตินทำให้เราหลับยาก ตื่นบ่อย
- เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ระยะเวลาที่ควรเข้านอนคือ 21.00-23.00 น. และตื่นนอนให้เป็นเวลา
- เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ไม่อยู่ในภาวะตึงเครียด หรือไม่ฝืนนอน
- จัดระเบียบห้องนอน และกำจัดสิ่งรบกวนทำให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น
- ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจก่อนนอน อ่านหนังสือ หรือนั่งสมาธิ
- หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
Facebook fanpage : GeeHRM Line@ : 640vtamj Tiktok : GeeHRM Website: GeeHRM
EN 
TH