10 วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ ง่ายๆ ให้แข็งแรง พร้อมบวก!!

10 วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ ง่ายๆ ให้แข็งแรง พร้อมบวก!!

การมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์นั้นจำเป็นต่อการใช้ชีวิต และทำกิจกรรมต่างๆ แต่เราก็ต้องมีสุขภาพจิตที่ดีควบคู่กันไป ด้วย 10 วิธีดูแลสุขภาพจิตใจ ง่ายๆ ให้ พร้อมบวก!! กับทุกปัญหาในเรื่องต่างๆ

1.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

2.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต พยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

3.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ เน้นการรับประทานผัก ผลไม้ โปรตีน ให้พอเหมาะพอดีต่อร่างกาย เเละ ให้ครบทั้ง 5 หมู่

4.ฝึกสติ
เทคนิคการเจริญสติ เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพด้านจิตใจดีขึ้นได้

5.เข้าสังคม
การเข้าสังคม สามารถช่วยลดความรู้สึกเหงา และ ปรับปรุงอารมณ์ของเราให้ดีขึ้น หาเวลาให้กับเพื่อนและครอบครัวหรือเข้าร่วมกลุ่มทางสังคมเพื่อสังสรรค์ สร้างความผ่อนคลายบ้าง

6.ฝึกฝนการดูแลตนเอง
จัดสรรเวลาในแต่ละวันสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือไปเดินเล่น เพื่อเป็นการผ่อนคลายจิตใจ

7.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิต อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญสุขภาพด้านจิต สามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำให้คุณมีสภาพจิตใจที่ดีขึ้นได้

8.งดแอลกอฮอล์และยาเสพติด
การใช้สารเสพติดอาจทำให้ปัญหาสุขภาพจิตแย่ลง พยายามจำกัดการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติด

9.ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้
การตั้งเป้าหมายที่สามารถทำให้เป็นจริงได้ และพยายามไปให้ถึงเป้าหมายสามารถทำให้ความรู้สึกถึงจุ ความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณให้ดีและมีความสุขได้มากขึ้น

10.เสพสิ่งบันเทิงเพื่อพักสมอง
สิ่งสำคัญคือต้องพักเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือเครียด หลีกหนีจากการทำงานหรือความเครียดอื่นๆ และทำสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ท่องเที่ยว เป็นต้น

Facebook fanpage : GeeHRM Line@ : 640vtamj Tiktok : GeeHRM Website: GeeHRM